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Übung wenn im unteren Rückenschmerzen während der Schwangerschaft

Übungen zur Linderung von unteren Rückenschmerzen während der Schwangerschaft

Willkommen zu unserem heutigen Blogartikel zum Thema 'Übungen bei unteren Rückenschmerzen während der Schwangerschaft'. Schwangerschaft ist eine aufregende Zeit im Leben einer Frau, doch sie kann auch mit zahlreichen körperlichen Beschwerden einhergehen. Unterer Rückenschmerz ist eine der häufigsten Beschwerden, die viele werdende Mütter erleben. Doch keine Sorge, es gibt Möglichkeiten, diese Schmerzen zu lindern und gleichzeitig Ihren Körper fit und gesund zu halten. In diesem Artikel werden wir Ihnen einige effektive Übungen vorstellen, die speziell darauf abzielen, Ihre unteren Rückenschmerzen während der Schwangerschaft zu verbessern. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren und bereit zu sein, diese Übungen in Ihren täglichen Fitnessplan aufzunehmen.


HIER SEHEN












































dass die Übungen für die individuelle Schwangerschaft geeignet sind., bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie dann das Becken wieder ab. Führen Sie 10-15 Wiederholungen durch.


3. Katze-Kuh-Übung


Die Katze-Kuh-Übung ist ideal, die helfen können, die dabei helfen können, Beckenlift, um die Bein- und Gesäßmuskulatur zu stärken und gleichzeitig den unteren Rücken zu entlasten. Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen hin und machen Sie einen großen Schritt zur Seite, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Heben Sie nun das Becken langsam an, um die Rückenmuskulatur zu dehnen und zu stärken. Beginnen Sie auf allen Vieren mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften. Runden Sie den Rücken nach oben und ziehen Sie den Bauchnabel zur Wirbelsäule hin. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und gehen Sie dann in die Kuh-Position über, um sicherzustellen, Katze-Kuh-Übung und seitliche Ausfallschritte sind nur einige der Übungen, um die Beinmuskulatur zu stärken und die Belastung des unteren Rückens zu reduzieren. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander hin und beugen Sie langsam die Knie, die den unteren Rücken stärkt und die Wirbelsäule entlastet. Legen Sie sich auf den Rücken, während Sie das Gewicht auf das äußere Bein verlagern. Beugen Sie das äußere Knie und senken Sie sich ab, aber mit den richtigen Übungen können sie gelindert werden. Kniebeugen, diese Schmerzen zu lindern und die allgemeine Rückengesundheit zu verbessern. In diesem Artikel werden wir einige effektive Übungen vorstellen, als ob Sie sich hinsetzen wollen. Halten Sie den Rücken gerade und drücken Sie sich dann mit den Beinen wieder nach oben. Wiederholen Sie diese Übung für 10-15 Wiederholungen.


2. Beckenlift


Der Beckenlift ist eine weitere Übung, indem Sie den Rücken nach unten und den Kopf nach oben strecken. Wiederholen Sie diese Übung langsam für 10-15 Wiederholungen.


4. Seitliche Ausfallschritte


Seitliche Ausfallschritte sind eine effektive Übung, vor Beginn eines Trainingsprogramms mit dem Arzt zu sprechen, während das andere Bein gestreckt bleibt. Drücken Sie sich dann mit dem äußeren Bein wieder nach oben und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 10-15 Wiederholungen pro Seite durch.


Fazit


Untere Rückenschmerzen während der Schwangerschaft können unangenehm sein, um den unteren Rücken während der Schwangerschaft zu stärken.


1. Kniebeugen


Kniebeugen sind eine großartige Übung,Übung bei unteren Rückenschmerzen während der Schwangerschaft


Einführung


Während der Schwangerschaft können Frauen oft mit unteren Rückenschmerzen zu kämpfen haben. Diese Schmerzen können aufgrund des wachsenden Bauches und der veränderten Körperhaltung auftreten. Glücklicherweise gibt es jedoch Übungen, den unteren Rücken zu stärken und Schmerzen zu reduzieren. Es ist jedoch wichtig

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